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標題: 38歲宅叔土法鍊鋼4個多月的成果(2018.02.07更新) [打印本頁]

作者: 沉痣中 時間: 2017-12-22 08:34 PM 標題: 38歲宅叔土法鍊鋼4個多月的成果(2018.02.07更新)

本帖最後由沉痣中於 2018-2-8 03:32 PM 編輯

娛樂大家一下傷眼請多見諒!

<個人資料>: 身高166 體重55到60吧屬羊的歐巴

每天伏地挺身最少200下
最多操到300以上
不過一次做中間不停只能撐到35下...
無一天中斷
8月15日練到今天
我都很佩服這次的決心
不過才練到這樣慚愧..

跟以前讀大學時跑學校健身房練效果差太多了
當然一方面年紀也有了
肌肉線條要跑出來難度變高了

我的青春小鳥一去不回來~~

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作者: sssim555 時間: 2017-12-22 10:05 PM

可以去健身房練器材多比徒手好

作者: 四益 時間: 2017-12-23 12:15 AM

佩服您的毅力
但訓練有點過度單調
肌肉會適應的
肉量這樣大不起來

作者: etchfjjk 時間: 2017-12-23 12:16 AM

妹仔的蔡這就是主流的身材了

作者: highway159357 時間: 2017-12-23 01:49 AM

沒有阻力或重量的訓練下，徒手訓練的進度真的會滿緩慢的

作者: worm2567 時間: 2017-12-24 05:18 PM

看起來是原本就有運動基礎了。

作者: 秋天的愛 時間: 2017-12-25 09:17 PM

頗有毅力!讚，比我好，常常半途就停了

作者: Five.Star 時間: 2017-12-26 05:25 PM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-3 10:25 PM 編輯

感覺樓主原本體脂肪就蠻低的

不錯啦！每天有運動就是讚！
感覺你到健身房練應該會肉量增很多，因為訓練比較齊全
加上你運動的毅力一定讚～

可以先去屈臣氏或康是美或醫院、或大型健身房測測inbody
根據那個在家裡做調整菜單

作者: fzr992001 時間: 2017-12-26 06:47 PM

建議嘗試多樣化訓練方式
一般的伏地挺身練到後來是在維持肌耐力
肌肉量,肌力並不會有太大的增長
也可試試各種伏地挺身的動作

https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0

如果你全部都做得起來代表你的伏地挺身已經練到爐火純青的地步

作者: blingder 時間: 2017-12-26 06:49 PM

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作者: poploneyhu 時間: 2017-12-27 09:49 PM

每次訓練都要有不同創新避免肌肉適應

作者: 四益 時間: 2017-12-27 11:10 PM

以大叔的毅力和底子
如果有計畫性操課和搭配飲食
絕對不只有這樣

作者: ooww 時間: 2017-12-30 04:54 PM

其實這樣已經贏了98%的人了
其他說風涼話的不趕秀出來吧

作者: timusu 時間: 2017-12-30 07:44 PM

看來年齡有灌水(誤) 不過誠如其他巨巨所言負重會比徒手更有成效~

作者: 沉痣中 時間: 2017-12-31 02:05 PM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-10 10:46 PM 編輯

timusu 發表於 2017-12-30 07:44 PM
看來年齡有灌水(誤) 不過誠如其他巨巨所言負重會比徒手更有成效~

雖然女生比較喜歡聽到人家說她年輕

但男人聽到這句也是有點暗爽

不過呢

其實我比較自豪的是胸毛

2017.12.31留影紀錄下我的努力
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2018/1/10
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作者: chenulonken159 時間: 2017-12-31 10:44 PM

哇靠! 超有毅力的!
我每做幾天後都會想要偷懶休息。

作者: ba7028 時間: 2017-12-31 11:08 PM

有毅力
還是建議去健身房練習

作者: fffoooxxx0 時間: 2018-1-1 11:32 PM

大腿也要練比較好
胸.背.腿這三大肌群必練

作者: baobaoho 時間: 2018-1-1 11:37 PM

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作者: mikemike9527 時間: 2018-1-2 01:37 PM

有毅力堅持就值得敬佩了,向樓主看齊努力脫離鮪魚肚!

作者: gmanchou 時間: 2018-1-3 01:45 AM

佩服這毅力，有沒有全身性徒手訓練的菜單或是動作可以參考?

作者: apeman8102005 時間: 2018-1-6 12:19 PM

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作者: polydeuceskimo 時間: 2018-1-7 07:45 PM

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作者: s790924 時間: 2018-1-10 02:08 AM

保持下去！！！加油
還是要去健身房比較好！！！
肌肥大感覺哈哈

作者: esp0025242 時間: 2018-1-17 07:23 PM

本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-21 07:18 PM 編輯

敝人49歲，從去年十一月下旬開始上健身房吃乳清蛋白，
這是前幾天拍的。

作者: xwx12 時間: 2018-1-17 11:43 PM

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作者: ninib1028 時間: 2018-1-20 11:34 PM

坦白說還挺吸引人家的想多認識

作者: 冥思 時間: 2018-1-22 06:06 PM

建議可以去健身房練.效果會差蠻多的

作者: king8088 時間: 2018-1-25 07:20 PM

這位歐爸算是性感類型的不過我個人主觀是可以再增肌的

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-27 04:24 PM

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作者: 130016 時間: 2018-2-3 09:33 PM

只要有心，人人都可以練出好身材，
每天300下真的很猛，
我頂多每天100下~
一組20下，組間休息一分鐘~

作者: ly7428 時間: 2018-2-4 04:13 PM

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作者: 黃福海 時間: 2018-2-5 12:43 PM

哇!效果還不錯但要是這段時間都在健身房練成績應該更超凡

作者: YLMSN 時間: 2018-2-5 01:30 PM

徒手能這樣已經很強注意不要受傷

作者: 沉痣中 時間: 2018-2-7 06:25 PM

大叔又來了!
喔~不現在要叫哥了
2018年2月7日新出爐成果照
一樣保持每天200下起跳
從去年8月15日至今不停歇
胸肌感覺上有厚實一點了
堅持是對的土砲萬歲!

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作者: 四益 時間: 2018-2-10 08:53 PM

大哥可能要吃多一點
肉量才會大

作者: RedFoxx 時間: 2018-2-17 12:14 PM

顯著的效果還是要去健身房吧

作者: king8088 時間: 2018-2-25 12:22 PM

大叔你的胸毛怎麼練的可不可以教教我呀

作者: 沉痣中 時間: 2018-2-25 03:47 PM

king8088 發表於 2018-2-25 12:22 PM
大叔你的胸毛怎麼練的可不可以教教我呀

天生的
不...應該說是後天失調
沒馬子慾望總是高漲
睪固酮.男性荷爾蒙之類的分泌比較多吧

作者: hellfallout 時間: 2018-2-26 11:29 AM

光是毅力你就贏很多人了加油! 我過年又增肥好幾公斤了....哀

作者: ashin901 時間: 2018-2-28 12:28 PM

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作者: it4 時間: 2018-2-28 03:59 PM

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作者: easonhuang19 時間: 2018-3-1 07:39 PM

欽佩你的努力跟決心
我會減肥失敗就是沒有毅力
看到你的文章真的覺得自己應該要檢討了

作者: dukerwin 時間: 2018-3-3 03:09 PM

這是妹子的妹無誤

毅力是最強大的武器啊

作者: dulamo 時間: 2018-3-4 06:05 PM

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作者: a77887888 時間: 2018-3-4 06:17 PM

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作者: 張鴻揚 時間: 2018-3-5 09:36 AM

本帖最後由張鴻揚於 2018-5-19 11:48 AM 編輯

懇請45樓的不吝秀一下自己的身材吧

健身不是出張嘴就可以的..

作者: matsui22369 時間: 2018-3-6 11:37 PM

徒手有點單調,而且你練起來的肌肉會不夠平均
建議可以購買一些簡單的健身器材在家裡練

作者: messdia 時間: 2018-3-7 09:30 AM

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作者: yeu2027 時間: 2018-3-11 11:52 AM

38 歲有小伙子的身材很棒了 !!!

作者: s888789 時間: 2018-3-12 10:30 PM

負重沒增加
就很難再進步了

作者: xxxx9696 時間: 2018-3-13 06:54 PM

同前面許多人所述，是時候加負重訓練了，我以前也是不知道，用你這種方式土法煉鋼。
身材到一定階段就停滯了，還是傻傻地做了很多年，很可惜，一進入重訓世界肉量才開始上升。
雖然小弟是菜鳥，但慢慢地練，兩年也增重10KG了。推薦您嘗試新方法

作者: rolandwu 時間: 2018-3-19 12:03 AM

這版上根本人才濟濟阿QQ
大家怎麼都這麼會練嗚嗚
我20幾的根本被慘虐

作者: 我是認真的 時間: 2018-3-23 10:50 PM

很猛了欸超級羨慕那個胸肌！

作者: 四益 時間: 2018-3-24 12:22 AM

大叔這樣穿衣服看起來還是太瘦了一點吧
飲食可以再吃多一點

作者: cvte 時間: 2018-3-25 10:59 AM

好有毅力這種年齡能有這樣身材已經很讚了

作者: vespa568 時間: 2018-3-27 02:39 PM

非常佩服~這樣的毅力真的是太令人敬佩了加油

作者: 0925984955 時間: 2018-3-28 10:59 PM

徒手訓練這就不錯了阿
不過要在大支一點還是要負重訓練
重點那胸毛怎麼長得很性格阿

作者: kaiun701107 時間: 2018-3-29 10:18 AM

飲食應該有控制吧，不然ㄓˇ坊太多怎麼練都練不出來

作者: sym1500 時間: 2018-3-30 10:41 AM

有毅力堅持就值得敬佩了,向樓主看齊努力

作者: mayab 時間: 2018-4-4 11:33 PM

一更不停做300” 會不會很傷呀，? 肩膀會1入3

作者: 沉痣中 時間: 2018-4-5 12:55 PM

本帖最後由沉痣中於 2018-4-5 12:58 PM 編輯

mayab 發表於 2018-4-4 11:33 PM
一更不停做300” 會不會很傷呀，? 肩膀會1入3

馬沙拉帝哥你講什麼哇跨冇 ...我現在一組不休息可以做到40下
一天做下來 300下不成問題

作者: bboyafu 時間: 2018-4-8 05:30 PM

有持之以恆的運動就是好事
加油…會越來越好的

作者: eugene1101 時間: 2018-4-9 10:16 AM

不錯~健身是對自己負責,不用理別人眼光~

作者: hsieh1982 時間: 2018-4-9 12:02 PM

腹肌很漂亮，其它部分要加強

作者: m614563 時間: 2018-4-10 12:12 AM

不過這樣已經很不錯了吧
如果沒有器材的話

作者: sym1500 時間: 2018-4-10 01:54 PM

真有毅力恭喜恭喜~ 希望版主會在增進

作者: 7-moon 時間: 2018-4-11 12:47 PM

小弟也是徒手健身的入門者，目前練兩年多。

伏地挺身的鍛練效率其實不會比舉重差，但是要看姿勢。

我從囚徒健身入門，一直花了兩年練到第8式偏重單手伏地挺身。

胸肌和上臂的肌肉比較明顯。每天也只作2-3組，一組30下。

一起加油吧!

作者: Cskms6a18 時間: 2018-4-12 11:02 AM

不錯
要持之以恆
到健身室訓練吧

作者: samrex438 時間: 2018-4-12 09:45 PM

要想辦法增加負重，不然肌肉大不起來!

作者: 310082520 時間: 2018-4-19 08:39 AM

已經很厲害了，能狗有這樣的毅力真的是很厲害~~

作者: s1050414 時間: 2018-5-5 09:02 AM

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作者: blackbox 時間: 2018-5-5 02:31 PM

很羨慕各位有毅力的真男人，
不像我每次堅持幾個月就放棄了，
繼續變回頹廢眼鏡宅。

樓主這樣的身材其實很好看了，
大小適中，算是現在大多數年經女性喜愛的類型，
有點肌肉，但不會太壯。(太壯的話很多女性會覺得噁心)

作者: 黑慧 時間: 2018-5-9 07:49 AM

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作者: jkl100897 時間: 2018-5-9 01:58 PM

每天這樣持續一直伏地挺身真的有效
那我看來也要每天開始認真做了哈哈

作者: jimmyku2000 時間: 2018-5-11 11:26 PM

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作者: s9415031 時間: 2018-5-12 02:26 AM

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作者: adswer09 時間: 2018-5-19 08:30 AM

真厲害，小弟一直想說
要找時間去健身房跑跑步之類的
但爬文後好像又說瘦身的話要作無氧運動
不曉得在沒有教練的情況下要怎麼作到巷樓主這樣...

作者: meteor1944 時間: 2018-5-19 02:07 PM

真的好有毅力阿
看到樓上的大大留言
我想問如果只在家練的話
要如何能夠增加肉量?

作者: Ml1649gt 時間: 2018-5-20 09:55 PM

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作者: qazyjn 時間: 2018-5-21 05:29 PM

真的耶，我以前也不知道有高蛋白這種東西，只會慢慢的練。
有一天吃了，真覺得體態在短時間差很多，真的很奇妙!!

作者: chienshihyin 時間: 2018-5-22 10:35 PM

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作者: bboyafu 時間: 2018-5-26 05:57 PM

有心最重要
希望自已38時還能一直健身下去

作者: codykang8067 時間: 2018-5-27 09:36 AM

毅力還是最重要的啦,大大也是有底子的吧,利害

作者: hi580225 時間: 2018-5-29 12:47 PM

有恆心跟毅力才能辦到
不過現在有些公立的運動中心
有一些健身課程也不錯
也有器材又有專業的人訓練你
比較不會運動傷害

作者: s2032263 時間: 2018-6-1 08:30 PM

太強了大叔，體脂真的很低喔!身為年輕人我以你為榜樣健身。

作者: olido207 時間: 2018-6-4 01:35 PM

真是太強大了 , 我在的健身房也很多大哥 , 雖然60幾歲但每天練持續的幾十年 , 現在身體還是很壯 , 令人欽佩的精神

作者: jack28322 時間: 2018-6-11 05:43 PM

這個人好厲害！他本來應該就蠻瘦的，但是伏地挺身的功效真的這麼大嗎？？可以有這麼多的效果！

作者: codykang8067 時間: 2018-6-15 02:15 PM

大大太利害了,不過有了年紀真的不一樣,目前自己也在努力中

作者: 四益 時間: 2018-6-18 10:56 AM

大叔還是加入健身房吧
會進步更快喔

作者: rock5566 時間: 2018-6-18 12:16 PM

去健身房，負重訓練效果會更好噢

作者: spacemouse3 時間: 2018-6-23 06:40 PM

很結實~!我也是練徒手的~只能讓肌肉結實而已~!要肌肥大真的要加重量~!!

作者: redline888 時間: 2018-6-29 01:35 AM

哇~很有毅力~加油~身體是自己的~運動是不老的法則!!

作者: pk2739315 時間: 2018-7-1 11:37 PM

加油!!伊定能再有更好得突破!

作者: derek832597 時間: 2018-7-3 04:02 PM

you should do heavier weight, with less reps
so that your muscles can grow bigger

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:11 AM

不錯唷只是還是要增加強度才有辦法增加肉量
另外飲食方面也是很大的關鍵
最重要的就是毅力... 常常半途而終的路人經過

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