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標題: 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍 [打印本頁]

作者: 大目 時間: 2018-6-12 09:12 AM 標題: 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍

【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】便祕小腹凸的原因

啊！身體愈來愈垂落……

所謂腸道，整體來說就是一條肌肉做的管子，永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。
為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢？
首先，第一個理由很簡單，就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多，就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。
舉例來說，雖然實際上不存在，但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重，就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響，因此是十分脆弱的臟器。
第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用，肌力就會快速退化。
甚至有一項駭人的數據指出，「成年以後，人會隨著年齡增長，每過一年就減少百分之一的肌力」。
即使是年輕人，也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動，不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激，腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。
此處介紹了大約十種腸道，是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道，因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

基本的腸道伸展操① —只要「呼氣吐氣」就能向上瘦

◆「雙重呼吸」伸展操
（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）

1.站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
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2.一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）

3.一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
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將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）

值得期待的效果及其理由

「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。

作者: 夏爺 時間: 2018-6-13 12:47 AM

收藏學習一夏

希望有用

作者: 大目 時間: 2018-6-13 08:18 AM

夏爺發表於 2018-6-13 12:47 AM
收藏學習一夏

希望有用

會的，加油，每天努力運動

作者: windointe 時間: 2018-6-15 10:39 AM

感謝分享小方法!
對於年紀越來越大的我們也是個不可多得的小秘方..

作者: bobi1126 時間: 2018-6-15 08:31 PM

解說的真清楚，還有圖解，感謝分享～

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