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[討論] 想減脂,三餐的份量比例怎麼算? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-2-28 11:43 PM|顯示全部樓層
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天氣慢慢回暖,感覺穿短袖短褲的日子又快來了

除了勤跑蔬菜店運動,飲食方面我也有在控制每天碳水化合物的攝取量


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發表於 2018-3-1 03:33 PM|顯示全部樓層
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拜偷,三餐請務必要正常吃
小魯是讓自己盡量吃原型食物、不要過多調味
要運動,也要充分休息,讓身體睡好睡滿
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發表於 2018-3-1 07:50 PM|顯示全部樓層
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用熱量計算,自身每天活動,會消耗多少,三餐吃進多少熱量,重點就是自己的基礎代謝。加減的問題。
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發表於 2018-3-2 12:50 AM|顯示全部樓層
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可以估狗一下人家的健身菜單做為參考阿
計算卡路里才是最重要的

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發表於 2018-3-2 01:46 AM|顯示全部樓層
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個人是午餐最多,有時午餐跟晚餐一樣多
然後我都會晚上8點前吃飯,吃完休息一兩小時後運動




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發表於 2018-3-3 10:41 PM|顯示全部樓層
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我是午餐吃的比較多一點
晚餐比例稍低一點 不過真的不用太刻意算得很清楚拉
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發表於 2018-3-5 01:02 AM|顯示全部樓層
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我都是正常進食,但油膩的的食物真的要少吃,規律地重訓。

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  初級幼兒生(0/30)

~伊莉-輪擺式移位~

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發表於 2018-3-6 10:31 AM|顯示全部樓層
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不要把蛋白質忘記哦,他才是生長肌肉的主要來源
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-6 02:02 PM|顯示全部樓層
沒比例,看你能否熬過去
可以的話照三餐不行的話多餐,重點是多準備水
靠喝水撐過肚子餓

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發表於 2018-3-6 05:33 PM|顯示全部樓層
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我都多吃蛋白質
少碰油 盡量不要吃甜食
還是要有氧運動




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發表於 2018-3-6 06:27 PM|顯示全部樓層
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吃原形食物不吃加工食品,碳水化合物營養家說,最簡單的算法就是自己一個拳頭的量就差不多了。
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發表於 2018-3-6 08:18 PM|顯示全部樓層
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持續透氧運動健康又可瘦身,少喝含糖飲料和零食,跑步是不錯的運動
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-6 09:21 PM|顯示全部樓層
建議依照金字塔吃法,早上吃得最豐盛,中午次之,晚上最少,另外食物的組成也很重要

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messdia 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-7 09:31 AM|顯示全部樓層
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計算卡路里才是最重要的  少碰油 盡量不要吃甜食
還是要有氧運動
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sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-11 10:30 PM|顯示全部樓層
只要算一天可以吃的卡路里然後吃少100~200卡 吃少油少鹽的食物
如果有運動效果會更好







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